MICROIMPULSOS
1+2+7=CERO EXCUSAS
NEUROCIENCIA PARA ACTIVAR A PERSONAS OCUPADAS
La Secuencia 1-2-7
¿Cansado de prometerte mañana empiezo? Construye el hábito que transforma el querer ejercitarte en hacerlo.
1 MINUTO
Una micro-sesión matutina para activar tu sistema y preparar tu cerebro para el día.
Ejemplo: 10 jumping jacks + 7 sentadillas + 10 segundos de plancha
Beneficio clave: Activa tu metabolismo y establece una mentalidad positiva para el día.
2 MINUTOS
Sesión pre-tarea para mejorar la oxigenación y concentración antes de una actividad importante.
Ejemplo: 20s saltos laterales + 20s flexiones de pared + 20s elevaciones de talones + 20s rotaciones + 40s tabla isométrica
Beneficio clave: Libera BDNF, una proteína que mejora la concentración y el rendimiento mental.
7 MINUTOS
Mini-entrenamiento nocturno estructurado para trabajar todo el cuerpo de forma efectiva.
Ejemplo: Circuito de alta intensidad: 30s trabajo + 15s descanso con ejercicios como zancadas, fondos, sentadillas con salto, escaladores y elevaciones de cadera.
Beneficio clave: Estimula el metabolismo, mejora la calidad del sueño y crea un cierre positivo del día.
"Solo 10 minutos al día, estratégicamente distribuidos, para transformar tu relación con el ejercicio completamente."
TRES PRINCIPIOS NEUROLÓGICOS
Basado en la ciencia más avanzada sobre cómo el cerebro forma nuevos hábitos y patrones de comportamiento.
NEUROPLASTICIDAD DIRIGIDA
El cerebro activa patrones neuronales similares tanto al realizar una acción como al imaginarla vívidamente. Cada microimpulso crea "borradores neuronales" que facilitan la formación de hábitos.
"Las neuronas que se activan juntas, se conectan juntas."— Donald Hebb, Neurocientífico
REPETICIÓN ESTRATÉGICA
Las nuevas conexiones neuronales se fortalecen con la repetición constante de pequeñas acciones. La secuencia 1-2-7 está diseñada para acelerar este proceso natural del cerebro.
"Se necesitan entre 18 y 254 días para formar un hábito automático."— Estudio de Neuropsychology
RECOMPENSA DOPAMINÉRGICA
El sistema de recompensa cerebral responde mejor a pequeñas victorias frecuentes que a grandes metas lejanas. Cada microimpulso genera un estímulo de dopamina que refuerza el hábito.
"Las pequeñas victorias repetidas generan un goteo constante de dopamina que crea un círculo virtuoso."— Investigadores de Stanford
REESTRUCTURACIÓN TEMPORAL
Reprograma cómo tu cerebro valora el tiempo dedicado al ejercicio
REPROGRAMACIÓN NEURONAL
Crea asociaciones positivas entre movimiento y productividad
EFECTO ACUMULATIVO
Construye cambios duraderos en tres dimensiones: física, neurológica y psicológica
IMPLEMENTACIÓN EN FASES
Un enfoque gradual que respeta cómo el cerebro forma nuevos hábitos, priorizando siempre la consistencia sobre la intensidad.
FASE 1: INICIACIÓN
Duración: Primera semana
- •Días 1-3: Solo la sesión matutina de 60 segundos
- •Días 4-7: Añade los 2 minutos pre-tarea importante
Objetivo: Establecer el primer pilar del hábito sin resistencia
"En esta fase, el objetivo es tan pequeño que tu cerebro ni siquiera tiene tiempo de inventar excusas. Es tan fácil que resulta casi imposible fallar."
FASE 2: CONSOLIDACIÓN
Duración: Segunda semana
- •Mantén las sesiones de la Fase 1
- •Añade la sesión nocturna de 7 minutos
Objetivo: Completar el patrón 1-2-7 y fortalecer las conexiones neuronales
"Para este momento, ya has establecido un patrón inicial. Tu cerebro comienza a anticipar y esperar estos momentos de actividad, facilitando la incorporación del componente final."
FASE 3: EXPANSIÓN NATURAL
Duración: A partir de la tercera semana
- •Mantén la secuencia 1-2-7 como base
- •Escucha las señales de tu cuerpo para aumentar naturalmente
- •Expande hacia actividades físicas más completas
Objetivo: Permitir que el cerebro solicite naturalmente más actividad física
"Lo más sorprendente de esta fase es que tu cerebro comienza a solicitar naturalmente más actividad. Es como si despertara y recordara que moverse es parte de su naturaleza."
¿A QUIÉN SE DIRIGE?
Diseñado para quienes nunca inician ejercicio. El método que te impulsa hasta que lo hagas por ti mismo
PROFESIONALES OCUPADOS
Para quienes viven pegados al ordenador y apenas tienen tiempo para respirar. Las micro-sesiones se integran perfectamente en tu día laboral.
Beneficio específico: Mejora la productividad y reduce el estrés laboral
JÓVENES ADULTOS (18-30)
Para quienes están construyendo su carrera y vida social, pero quieren mantener un estilo de vida saludable sin sacrificar tiempo.
Beneficio específico: Establece hábitos saludables que durarán toda la vida
PERSONAS CON CARGAS FAMILIARES
Para padres y madres que corren todo el día y priorizan a su familia, pero necesitan cuidar de su propia salud.
Beneficio específico: Encuentra tiempo para ti sin culpabilidad
QUIENES PROCRASTINAN EL EJERCICIO
Para aquellos que siempre dicen "el lunes empiezo" pero nunca llega ese lunes. Este método elimina todas las barreras típicas.
Beneficio específico: Supera la procrastinación con micro-compromisos alcanzables
"No depende de la fuerza de voluntad, sino que aprovecha los mecanismos naturales del cerebro para crear un hábito sostenible que te lleva al gimnasio de manera natural."
RETO: UNA SEMANA DE MICROIMPULSOS 1-2-7
Únete al desafío de 7 días donde solo te comprometes a hacer la primera parte del patrón: el minuto matutino. Un compromiso mínimo que cualquiera puede cumplir.
1COMPROMISO MÍNIMO
Solo 60 segundos cada mañana durante 7 días consecutivos.
2SEGUIMIENTO SIMPLE
Anota cómo te sientes después de cada sesión para ver tu progreso.
3COMPARTE TU EXPERIENCIA
Usa el hashtag #Microimpulsos127 en redes sociales para inspirar a otros.